姨妈期是减重好时机？绿瘦盘点减重期遇到的谣言

随着夏天的到来，很多人的减重大计又被提上了日程。但在减重的路上，大部分人都可能经历过，明明做好了一切的努力，可减重却丝毫不见效。

这极有可能是因为我们听信了网上流传的减重秘籍，从而导致我们减重再怎么努力，最后也不过是徒劳。

绿瘦带大家“打假”，也许学会看清减重谣言才是我们瘦下来的第一步！

谣言一：姨妈期减重超容易

有人认为，月经期是“减重福利期”，在这个时候，女性更容易消耗更多热量。

尽管从理论上讲，女性在月经期间每日所消耗的热量会有所增加，然而，将这一理论应用于实际的减肥计划中，其效果并非绝对。[1]

《美国临床营养杂志》刊登过“关于经期能否让体重减轻”的试验：所有的试验者被随机分配，并接受针对月经周期代谢变化的饮食和运动相结合的计划，在6 个月的研究期间，保持每日摄入1600 kcal 的饮食。

最后结果显示，与简单的限制热量摄入对比，仅仅依靠月经周期的变化来设计减重计划，可能并不足以实现显著的减重效果。[2]

绿瘦体重管理规划师在此提醒大家，不要过分关注月经期间短暂的体重波动，而应着手制定更为长期的目标以及全面的减重计划。

谣言二：饭后吃特定食物能抵消热量

经常上网冲浪的朋友可能看到过类似于“火锅后一杯酸奶，烧烤后一根香蕉，可以抵消热量，防止肥胖”这些减重说法。

绿瘦营养顾问表示这种说法是不正确的，酸奶、香蕉等食物并没有特殊的热量抵消或吸脂作用，而且它们本身的热量就不低。比如，一杯200毫升的酸奶，其热量大约有150千卡，一根100克左右的香蕉，其热量大约为97千卡，吃下去只会增加能量摄入，并不能防止肥胖。

绿瘦营养顾问提醒大家，吃完饭后再吃某些特定的食物并不能抵消热量或吸走脂肪，只会进一步增加身体的能量摄入，让我们的减重大计“雪上加霜”。

谣言三：运动时裹上保鲜膜会瘦得快？

生活中有些人听信网上减重偏方，会在运动时通过裹保鲜膜、穿排汗衣等方式达到大量出汗的目的，进而让体重减下来。

虽然大量地流汗后，可能让体重下降，不过这不代表真的瘦了。因为人体70%是水分，体内水分不充足，身体就容易出问题，所以人体必须保持充足的水分。大量运动出汗之后，人体水分流失，这个时候体重会下降，但随着水分的摄入，体重很快就会回来，因此减重跟出多少汗的关系并不大。

运动时裹上保鲜膜不仅没效果，甚至还可能影响身体健康。一般来说，为了防止保鲜膜在运动的时候掉下去，都会包紧点。这样一来，容易影响血液循环，尤其是腿部，可能会引起静脉曲张。而且皮肤长时间密封还可能导致汗腺堵塞，排出的汗液还会刺激皮肤，引起皮肤疾病等问题。

因此，绿瘦运动顾问建议大家，如果想要通过运动达到减重的目的，将有氧运动和力量运动相结合，并根据自身身体状况安排合适的运动计划。

最后，绿瘦提醒大家减重其实是一个复杂的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多种因素，并不应该听信“谣言”盲目减重。

参考文献

[1]郝颖.经期减肥见效更快吗？[J].中医健康养生,2021,7(03):56.

[2]A weight-loss program adapted to the menstrual cycle increases weight loss in healthy, overweight, premenopausal women: a 6-mo randomized controlled trial1,

The American Journal of Clinical Nutrition,Volume 104, Issue 1,2016,Pages 15-20,ISSN 0002-9165,