许多想要燃脂减肥的小伙伴，相信尝试过不少有氧运动器械，比如跑步机、椭圆机、划船机、动感单车等等，但最终的结果，似乎都殊途同归——因太过痛苦，以及无聊枯燥而无法坚持。甚至有些使用一段时间后，不仅肥没减下来，膝盖却受到了损伤。好在如今，TANGO 音乐飞轮完美地解决了这些一直困扰大众的问题。

TANGO 音乐飞轮是一个全新的物种，也是一种全新的居家运动方式。它通过音乐、踏频与阻力的科学编排，使音乐与律动合二为一，让原本痛苦枯燥的运动变得快乐有趣，每天只需 15 分钟，就能达到理想的运动效果，解决“用户如何顺利形成运动习惯”的难题，一起享受快乐且健康的生活。所以，如今 TANGO 音乐飞轮越来越受到大众的欢迎，成为了居家运动首选的“燃脂神器”。

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为了更加准确地估算各项运动引起的能量代谢强弱，实验学家们会使用到“梅脱（MET）”这个单位，1MET 的运动强度相当于每公斤体重从事一分钟活动消耗 3.5ml 的氧，MET 值越大则表示运动强度越大。而且每项运动都各自对应的 MET 数值。

各项运动的 MET 水平数值一览表

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通常，1MET 的运动强度相当于健康成人安静坐姿状态下的代谢水平，MET 小于 3 为低强度，3 至 6 为中等强度，6 以上为高强度运动。而 TANGO 音乐飞轮的平均 MET 值=11.0，基础范围在 8.0～13.0，会根据具体的派对强度大小而变化。若想要计算不同运动，在某段运动时间内个人所消耗的卡路里数值，有一个专业的计算公式：

卡路里= （MET × 3.5 × 体重kg × 运动时长 minutes ）/200 = MET × 0.0175 × 体重 × 运动时长

例如：体重 68kg，运动强度 11.0 MET，运动 45 分钟，所消耗的卡路里数值即为

（11.0MET × 3.5 × 68×45）/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡

这个公式出自 Ronald J. Maughan 主编的《运动营养》，是根据 Montoye 等（1996）书中的附录修改而来，绝大多数是间接测热法的实测数据，非常具有参考意义和权威性。所以，当以体重为 60kg 的成年人为例，相同运动强度，相同时间的情况下，可以发现 TANGO 音乐飞轮完胜其他各项运动消耗卡路里的情况。

数据算法依据Ronald J. Maughan 主编的《运动营养》中 Montoye 篇章附录

如今后疫情时代，大家基本上都会选择室内运动，所以接下来带大家深度剖析一下 TANGO 音乐飞轮对比于跑步机、椭圆机、划船机以及团体健身课程而言，燃脂效果到底会有多出色。

1.TANGO 音乐飞轮 VS 跑步机

TANGO 音乐飞轮相比较跑步机，其实二者都是燃脂有氧器械，而且都能对改善心血管健康大有裨益。但实验表明，同一个人相同时间和相同强度的情况下进行对比，音乐飞轮的消耗卡路里的效果还是更胜一筹。

哈佛大学的研究人员研究表明，平均一个 150 磅左右（68公斤）的成年人以每小时 6 英里的速度跑步 30 分钟，燃烧大约 360 卡路里。同样体型的成年人以匀速骑行 45 分钟可消耗约 482 卡路里。而且，TANGO 音乐飞轮还搭配相应的音乐骑行派对，派对的强度起伏也会比匀速骑行要消耗的更多。所以如果完整骑行 45 分钟的话，则会燃烧高达 600 卡路里的热量，几乎是跑步机的 2 倍。

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除此之外，TANGO 音乐飞轮对于膝盖的保护更好。由于在跑步机上运动时，全身的重量会给身体的关节部位带来较大压力，而音乐飞轮的组成结构，极大程度地增加了用户运动时身体受到支撑的面积。它的座椅可以承受 100% 的体重，不会产生像跑步时对膝关节处产生的冲击力。音乐飞轮的固定轨道对膝盖的保护性很好，也不会形成膝盖运动时候的超伸。以至于它在整个运动医学和运动康复领域也都起到重要作用。

2.TANGO 音乐飞轮 VS 椭圆机

当提到室内健身器械，相信很多人一定也会想到椭圆机。其实就安全性而言，TANGO 音乐飞轮和椭圆机比较接近，对身体的各个关节尤其是膝盖都比较友好，但燃脂效果却有着极大的差距。

实验计算证明，椭圆机的 MET 范围为从 4.6 到 5.7 不等。在中等水平的锻炼时，平均一个 150 磅左右的成年人在椭圆机上每 30 分钟燃烧 180 左右的卡路里。可见，椭圆机的燃脂效果还不到音乐飞轮的一半。

相较于椭圆机，TANGO 音乐飞轮还有一个不同之处在于，音乐飞轮的锻炼重心更集中在身体的下半部分，所以有着显著的燃脂减重功能之外，还能健康有效地塑形，有效地提高腰臀比。

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3.TANGO 音乐飞轮 VS 划船机

划船机强度MET范围值为 7.0-12.0 左右，所以当我们观察划船机和 TANGO 音乐飞轮在中等匀速下的卡路里消耗，数字其实是比较相似的。一个 150 磅重的人，在中等强度的情况下，在划船机上锻炼 30 分钟大约燃烧 340 卡路里。

如此高的原因，很大程度上是由于划船机使用了大量的大肌肉群，当涉及到燃烧卡路里时，这些肌肉群的强度非常高。此外，你要不断地拉动机器，以便在每一次划动时都提供动力。

而 TANGO 音乐飞轮则会通过有节奏的踩踏为基础，会循序渐进的调整踏频与阻力，并配合多方位的骑行姿势，比如站姿、坐姿、俯身等等，调动你的核心力量来保持你的平衡，从而进一步消耗能量，帮助燃脂减肥。

而且 TANGO 音乐飞轮有着高效有趣的派对课程，完成 3 节 15 分钟的派对就可以消耗 400-600 卡路里，远远超过划船机相同时间和强度下的消耗水平。

所以，其实划船机的核心更多的在于调动你身体 86% 的肌肉，但需要比较专业的姿势和技巧才能达到最佳效果。而 TANGO 音乐飞轮的燃脂效果更胜一筹的同时，更轻松易上手。

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4.TANGO 音乐飞轮 VS 其他团体课程

TANGO 音乐飞轮有着海量创新的音乐骑行派对。当然，市面上也有不少其他备受女性欢迎的室内团体课程。团体课程的确是一种很好的减肥方式，不仅有着群体锻炼的氛围，足以让彼此互相鼓励打气，而且燃脂效果也的确比较显著。人们在上完团体课之后，基本上都处于大汗淋漓的状态。那么二者相比，谁的燃脂效果会更好？

先来说说瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提运动强度都不大（2.5-3.5MET），在运动的过程中都十分注重身体与呼吸的协调，且维持的时间较长，可以有效加速脂肪组织的燃烧。不过遗憾的是，实验表明，一个体重为 60kg 的成年人，瑜伽/普拉提课程在 60 分钟内消耗的卡路里仅仅为 220.5 卡路里，还不及部分 TANGO 音乐飞轮骑行派对 15 分钟所消耗的量。

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再来说说健身操，也是众多女性最热衷的有氧运动之一。它可以带动我们全身几乎每一个部位的肌肉于脂肪锻炼。健身操包含了很多种类，比如Zumba，以及后疫情时代在网络上兴起的刘耕宏健身操等等。但强度大的健身操，MET 也基本在 6-7 左右。一个 60kg 重的成年女性在上完了 45 分钟的课程之后，所消耗的卡路里约等于 330.75 卡路里，达不到相同时间 TANGO 音乐飞轮所的消耗的正常水平。

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最后来看拳击课。拳击课属于高强度运动，MET 范围在 9.0 左右。通过计算公式可得，60kg 的成年人上完 45 分钟高强度的拳击课之后，消耗可以达到 425 卡路里，但如果想要达到 600 卡基本上是非常困难。因为打拳击时，心率会极速提升，但持续的高强度，也会让心脏难以承受。加上拳击需要相对专业的装备以及打法技巧，所以并不适合减肥新手。相比之下，TANGO 音乐飞轮更适合运动小白，且燃脂最高效。

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事实证明，对比市面上主流的有氧运动，TANGO 音乐飞轮的燃脂效果的确都是最佳的，这也是它如此受到减肥人群欢迎的主要原因。

5.TANGO 音乐飞轮独特的音乐编排

TANGO 音乐飞轮作为一种强度较高的锻炼方式，燃脂效果之所以能够在这些有氧运动中脱颖而出，其实离不开其独特且专业的音乐内容编排。

由于音乐节奏本身就有高低起伏，所以在音乐飞轮上的骑行也会有着强度和功率的高低起伏，搭配着不断变化的踏频与阻力，我们的心率跟随着上下浮动，近似达到了 HIIT（高强度间歇训练）的燃脂效果。

所以每一次骑行，都相当于完成了一次高强度燃脂的 HIIT 运动。而且每天只需 15 分钟，便能达到理想的减肥燃脂效果，极易形成运动习惯。真正地做到了快乐减肥，快乐运动。

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根据洛杉矶教练Mike Donavanik，C.S.C.S.的说法，HIIT 将通常无氧活动（力量训练）与有氧元素（有氧运动）相结合，以利用卡路里燃烧。训练通常以 2:1 或 3:1 的比例进行。而这种训练模式完完全全可以在动感单车上轻松实现。所以，在某种意义上，TANGO 音乐飞轮也算是一项“高强度间歇训练”，其燃脂效果才能如此拔群。

悦耳动感的音乐配上相应节奏的踏频，非常容易让人沉浸在骑行过程中，促使体内产生“心流”和“内啡肽”效应。心流即是一个人完全沉浸在活动中，并专注于某一件事的心理状态，当处于心流状态时，大脑中会有大量的神经化学物质的变化，让人短暂忘记外界一切的烦恼与焦虑；而内啡肽则是体内分泌的一种激素，也被称作是天然的“止痛剂”，能够让人感到幸福和满足并促使人不断进步。

各项研究都表明，普通有氧运动内啡肽水平需要超过一个小时后才会有所增加，而 TANGO 音乐飞轮只需要 15 分钟即可达到一样的效果。

在这两种效应的加持下，即使去进行高强度或者短时间的骑行，也会让人倍感轻松和快乐。所以，才会有越来越多的人，对于骑行 TANGO 音乐飞轮上瘾，并且非常容易就坚持下来，将养成运动习惯，燃脂减肥很快便会成功。显然，它是一项全新的居家运动，也是一种轻松有趣且愉悦的健康生活方式。

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在明确了 TANGO 音乐飞轮是燃脂效果最佳的有氧运动这一点之后，我们如果想要快速地提高燃脂塑形效率，也有不少讲究。接下来，我们会从每天最佳的骑行时间段、有氧效率最高的踏频与频率、骑行姿势、骑行的时长与频率 4 个层面来全面解读，帮助大家快准狠地达到理想的运动效果。

1.最佳骑行时间段

想要燃脂效果最好，每天最佳的时间段，即是在早晨空腹骑行。原因很简单，有两点。

第一，早晨空腹骑行，可以燃烧更多的脂肪。

我们身体依靠三种关键能量来源来推动锻炼：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

碳水化合物很快就会分解成葡萄糖，葡萄糖是身体的首选能量来源。葡萄糖通过血液传播，并作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它提供快速的能源供应，是高强度运动必不可少的部分。

当空腹骑行时，我们的糖原储备相对短缺。特别是肝脏中的糖原储存显著减少。随着可用碳水化合物能量的减少，身体的反应自然是会去燃烧更多的脂肪。

空腹有氧运动

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第二，因为在空腹骑行之后，我们体内会产生过量氧耗(EPOC:excess post - exercise oxygen consumption)。过量氧耗，即是指在运动之后的恢复期内为了偿还运动过程中的氧债，这笔债务在锻炼后的几个小时内通过摄入超过静息水平的氧气来偿还，从而持续燃烧卡路里。

简单来说，就是当你锻炼或者运动结束，回到日常生活中时，身体的新陈代谢依旧会加速，并且会额外燃烧 6% 至 15% 的卡路里，而不是处于完全休息的状态。即使你处于不运动的状态，体内也在不断地燃烧着脂肪，这种生理效应即是 EPOC。

EPOC 效应原理图

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当然，你如果早晨没有运动的习惯或者作息原因，你也可以选择在下午骑行。虽然没有像早晨空腹运动那般效果出色，但是下午也有下午的几点好处。

第一，下午我们身体的激素水平（荷尔蒙水平）更高，通常在下午6点左右达到峰值。所以当我们骑行时，大脑就会开始化学反应，会释放很多中激素到体内。比如其中一种叫“虹膜”。研究发现虹膜将脂肪细胞重新编程，燃烧能量，而不是储存在体内，可以提高我们的新陈代谢率；除此之外，另外释放的一种睾丸激素也会增加肌肉质量。

第二，下午骑行可以很好地调节和改善食欲。体内释放的一种激素是肽 YY，这种激素可以让我们在晚上进食后降低食欲并增加饱腹感，帮助我们以更有条理和健康的方式调节食物摄入量。

第三，下午骑行可以改善晚上的睡眠质量。当下午结束骑行时，基本上都会释放完一整天的运动量，无论是肌肉还是心肺都将处于休息和修复的状态，帮助大家更快速地进入深度睡眠。

不过下午骑行也要注意的一点，即是需要在进食之后的2小时以后进行运动比较好。

早晚激素水平对比

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最后，也有一些人选择在夜间运动。它的优点显而易见，夜晚骑行可以减轻压力。可以很好地在骑行过程中，为你白天的那些烦恼与焦虑开通一个非常优秀的释放通道。美国心理学协会（APA）在 2008 年，就进行了一项调查。他们发现 14% 的参与者的报告都表示，运动是一种应对压力的方式。而且晚上因为环境表比较安静，所以更加容易进入到“心流”状态，从而更加积极乐观地去面对生活中的难题。

虽然晚上运动也能够减肥，但是如果在睡觉之前运动量过大，则会影响睡眠质量，进而影响身体休息。如果长时间睡眠不好，还容易引起身体内分泌紊乱，可能会导致体重增加，对于减肥可能会有一定的影响。所以建议平时应注意睡前不要做剧烈运动，不要让身体过度疲劳，以免对身体产生损伤。

2.最佳踏频与阻力

TANGO 音乐飞轮魅力之一来源于其不断变化的踏频与阻力。所以若想达到最佳燃脂效果，则需要找到最适合自己的踏频与阻力。

先来说说踏频，研究表明，有一个比较合理的范围是 85-95 rpm，适用于大部分骑行者在平坦路面上骑行。但对于新手而言，在找到一个合适的踏频之前，需要找到适合自己的心率（Heart Rate）和以及自身的能量消耗区间，因为它们二者会直接影响到整体的运动效果。

踏频和心率的关系，就是在相同力量输出的时候，踏频越快，心跳越快，即心率越高。最大心率（最大心率= 220 - 年龄）常作为运动强度界定的指标，即以每分钟最大心率（HRmax）的百分比来区分。

当柏格运动强度在 13-14 时，最大心率来到了 70%-80%，呼吸变喘，进入到有氧燃脂阶段，增加有氧耐力的区域；

当柏格运动强度在 15-16 时，最大心率上升到了 80%-90%，呼吸变得困难，身体也会出现一些不适，进入到无氧心肺功能阶段，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物。

伯格运动强度自觉量表

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至于阻力，当调到中等阻力，心率保持在最大心率的 65% 以下时，并连续骑行 30 分钟以上，则可以有效地燃脂耗能，通过燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量；

若通过调节阻力，快慢结合地去骑行，会兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能。不仅可以提高双腿力量、耐力，还可以有效的预防大腿骨骼疾患的发生，以及增加运动过程的乐趣。当然，在 TANGO 音乐飞轮上，无需手动调节阻力，“心有灵犀”阻力跟随系统，可以让我们的骑行阻力，跟随着音乐和主理人的节奏，科学专业地自动变换。

研究表明，阻力训练可以提供比稳定速度跑步更大的EPOC效果。Bersheim 和 Bahr (2003) 在对 EPOC 的研究文献后得出结论："用类似的估计能量成本或类似的运动 VO2 （氧气消耗）来等同于连续有氧运动和间歇性阻力运动的研究表明，阻力运动产生更大的 EPOC 反应。"尤其是像HIIT或高强度力量训练产生的 EPOC 效应可以增加运动过程中总能量成本的 6% 到 15%。高强度锻炼需要从无氧途径获得更多的能量，可以产生更大的 EPOC 效应，导致运动后能量消耗的延长。

中等强度锻炼与 HIIT 产生的EPOC 效应变化对比

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而 TANGO 音乐飞轮，作为一项融合了阻力与 HIIT 的高强度训练，既可以在较高踏频、较低阻力的情况下让身体处于高效燃脂的有氧运动状态；也可以在较低踏频、较高阻力的情况下处于无氧阶段，让身体后续产生更大的 EPOC 效应，全天持续燃脂。

而且音乐飞轮还可以直接在 23.8 寸的屏端上实时监测到骑行踏频、阻力以及心率变化，因为这样能够让你更加了解自己的身体状态以及所处的能量消耗区间，并让身体控制在一个稳定的骑行状态，对整体的燃脂效率起到了至关重要的作用。

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3.最佳骑行姿势

在骑行的时候，其实最主要的骑行姿势就分为 2 种：站姿骑行和坐姿骑行。这两种不同的骑行姿势，也会对应着不同的踏频与阻力，以及不同的燃脂效果。

美国运动理事会的研究发现，一项研究的参与者在坐姿骑行时每分钟燃烧约 10.3 卡路里。这相当于在 30 分钟的自行车赛中达到 309 卡路里。

那如果站姿骑行怎么样？研究发现，平均参与者每分钟燃烧 11.3 卡路里。这平均每分钟增加 1 卡路里。这似乎是一个微不足道的差异，但按累积计算，它实际上是 10% 的增长。在 30 分钟的自行车赛中，它就可以帮助你燃烧额外的 30 卡路里。

如果是衡量你正在跟踪的心率，那么站在那里也会有所不同。专家表示，即使阻力或节奏没有增加，站姿骑行也会使心率提高约 5%。

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这是因为你的身体必须使用你的能量（以卡路里的形式）作为其输出来应对强度增加。在这些间隔期间，当你试图将血液泵入循环系统周围，为腿部提供氧气和重要营养素时，心率也会跟着飙升。

Ace Fitness 实际上进行的研究表明，与坐着相比，参与站立的候选人的 Vo2（氧气消耗）增加了 8%。

在他们骑行的 4 分钟里，站姿骑行的能源消耗增加了 67-76%。由于这种额外的强度，你的身体工作得更快，当你站立时，更努力地推动踏板，在飞轮中产生动量，会从中燃烧更多的卡路里。

当然，如果我们选择站姿骑行，正常情况下阻力也会跟着变大，而踏频则会略微降低，对用户的核心以及肌肉力量要求比较高。所以，对于新手小白而言，如果想要保持长期的燃脂减肥效果，还是建议以坐姿骑行为主，达到最佳的有氧区间即可；站姿骑行为辅，提供额外的燃脂消耗。

TANGO 音乐飞轮根据人因工程学，设置了 5 个不同的把手位置，可以满足各种不同的骑行姿势，让骑行变得更加科学专业，事倍功半。

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4.最佳时长与频率

美国锻炼委员会（ACE）表示，你需要在中等强度的水平上一次至少骑行 30 分钟，才能达到有效燃脂的范围。要燃烧更多的卡路里，你会想循环更长时间，比如达到一小时的动感单车骑行对健康也有很大的好处，包括减少脂肪量、降低血压和降低心脏压力。

不过随着人们的生活越来越忙碌，去尽量满足足够的骑行时长也变得愈发困难。追求“短时快速燃脂减肥”成为了其理想状态。好在 TANGO 音乐飞轮帮助大家实现了这一点。每天只需 15 分钟，便能高效快乐地燃脂。

在 TANGO 海量的音乐骑行派对里，你会发现，有很多时长为 15 分钟的派对，但实际消耗的卡路里并不逊色于其他有氧运动 30 分钟的效果。是因为在这短短 15 分钟里，音乐内容的独特且科学的编排，能够让人在骑行过程中心率快速地上下起伏，达到类似于 HIIT 的超强燃脂效果；而且音乐节奏与踩踏频率也始终保持吻合，合二为一，会让人更加地沉浸其中，分泌释放内啡肽，促使消耗更多能量。

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至于骑行的频率，如果单纯的以燃脂减肥为目的，建议从每天骑 15 分钟开始。中等强度下的 15 分钟的音乐骑行派对，足以燃烧约 200 卡路里，每周大约会燃烧掉1400左右的卡路里；当然，如果选择高强度燃脂的 15 分钟内容，在同样保持每天骑行的频率下，每周大约会消耗 2000 左右卡路里，在前期足以能够让你达到减脂的效果。

TANGO 音乐飞轮配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑标认证的顶级音响，很容易就让用户沉浸在骑行世界里。而且音乐的律动与踩踏的频率合二为一时，体内也会分泌大量内啡肽，从而骑行上瘾，对于运动小白来说，非常容易养成运动习惯。

随着骑行技巧和状态的长进，到了中期你可以适当延长骑行时长，循序渐进地科学地提高燃脂效率。但前期，每天 15 分钟足矣。

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TANGO 音乐飞轮，作为一个减肥燃脂的最佳神器，成为居家运动首选可以说是当之无愧。每天 15 分钟，快乐居家运动，当然，它自身的魅力还远不止于此。期待着某一天，能与屏幕前的你在音乐飞轮的世界里相遇，共同去感受音乐与律动带来的美好和愉悦。