肥胖影响大脑认知?绿瘦:高水平BMI不利于大脑健康
近期,首都医科大学附属北京友谊医院、清华大学等研究团队,分析了1074名中国成年参与者(年龄25~83岁)数据,对参与者16年间BMI轨迹进行了建模,计算出他们的累积BMI。
在年龄小于45岁的参与者中,累积BMI较高与较小的脑实质、灰质体积更显著,脑实质体积缩小17.9毫升,灰质体积缩小13.4毫升,脑脊液体积增加17.9毫升。
对于小于45岁的人,累积BMI>26.2,大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年;在60岁以上的人群中,累积BMI较高与较大的白质病变体积有关,白质病变体积增加了6毫升。
该研究数据显示,较高的BMI与脑实质体积、灰质体积呈负相关,这表明高水平的BMI不利于大脑健康,尤其是小于45岁的人群;整个成年期保持健康的BMI,对保护大脑健康非常重要。
什么是BMI?
BMI,即体重指数,又称身体质量指数(Body Mass Index),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。在我国,BMI≥24为超重,≥28为肥胖。
肥胖是如何伤害我们的大脑?
2023年《柳叶刀》子刊发表的一篇论文,发现肥胖会伤脑,并给出了伤脑的量化标准,即内脏脂肪每增加0.27千克,认知年龄早衰0.7岁。
深圳市第三人民医院神经内科、全科医学科主任医师孙德锦认为,肥胖影响脑功能,依托的是血管这一重要媒介。
“认知障碍中有一个细分疾病,叫血管性认知障碍,一般认为是由脑血管疾病引起的一种综合征,表现为思维、学习和记忆力较差,即认知下降,随着病情的加重还可能出现痴呆的情况。”孙德锦说。
除此以外,过量的脂肪还会通过分泌激素和其他活性因子,帮助调节人体的能量平衡、饥饿和饱腹感,甚至是新陈代谢和炎症反应。
究竟有没有健康的胖人?
绿瘦体重管理顾问表示:“从肥胖和健康角度来看,几乎可以说——不存在健康的胖人。“
英国伦敦大学对181名肥胖个体进行了长期的跟踪研究,其中66名被认为是健康的。在随后的10年内,41%的“健康肥胖个体”出现了健康问题,而到了20年后,这一比例上升至51%。在这20年的时间里,还有11%的“健康肥胖个体”转变为“健康瘦弱个体”。
所以从研究结果看,想做个“健康的胖人”没那么容易。即使成功保持健康且肥胖,这些人的患病风险也明显高于体重正常者。
绿瘦:有效减重需要“2手抓”
大家都知道,减重不外乎“管住嘴”和“迈开腿”,但到底应怎么做呢?
管住嘴:注意热量和营养
绿瘦营养顾问推荐以下2种饮食方法,这2种模式可间歇性混合使用:
高蛋白膳食模式,即把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等;
限能量平衡膳食模式,即在保证膳食平衡的情况下,减少每种营养物质的摄入。
普通肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式,有肾病的人群可采用限能量平衡膳食模式。
迈开腿:混合型训练,燃脂更高效
绿瘦运动顾问提醒,对普通超重及肥胖者,“无氧运动+有氧运动”相结合最好,一周至少做4~5次,最好每天训练。每次训练可先用15~20分钟做无氧,如卷腹、仰卧举腿等,消耗掉体内多余的糖;后做半小时到40分钟的有氧,如快走、骑车、游泳等,进一步消耗体内脂肪。
为了实现减重目标,我们需要采取科学的方法和健康的生活方式。这包括合理的饮食、规律的运动等。同时,减肥需要耐心和毅力,不能期望一蹴而就。只有坚持不懈地努力,才能实现减重目标。
最近更新
-
为什么说抖音电商创造了一种新形式的“社交货币”?
理财 · 昨天 23:07
-
“安娜温图尔”被高估了,是时候用新的眼光看待抖音电商了
理财 · 昨天 23:03
-
“微趋势”席卷时尚市场,抖音电商凭何成为生意的指南针?
理财 · 昨天 23:00
-
时尚零售逆风,品牌赴抖音电商掘金
理财 · 昨天 22:59
- 六绝结束七翻身开启晚间四大消息
- 传媒出版
- 联华证券:行业巨头宣布重大利好!下周近700亿元解禁洪流来袭
- 下周继续干新龙头
- 除了经销商,最近家电企业也开始叫苦不迭!
- 中国太保入股智己,另类投资能否改变投资端乏力局面?
- 新基建
- 首批万P算力上线!这些公司积极参与甘肃庆阳数据中心集群建设
- 美国大选,出现三个重大变化
- 天风证券上市以来募资超千亿元,应付债券金额近450亿元
专栏推荐
-
研选 浓缩机构研究精华,提前捕捉市场风口 2072人已购
¥258.00/月 -
尾盘擒牛之如何选股? 学完这些方法,告别选股难! 117人已购
¥288.00/月 -
财报拆解 知识点解读+实战案例,帮你5小时学会看财报 73人已购
¥19.90/月 -
每周一股 每周日定期更新【每周一股】,为广大的投资者精选下周短线个股! 360人已购
¥588.00/月